夜里禁止使用的100款app：自律行动！拒绝深夜诱惑，重建健康作息时间

夜晚，科技的便利常常变成一把双刃剑。当万籁俱寂，思绪在黑暗中翻涌，智能手机屏幕的光亮，伴随着各种应用程序的推送，极易瓦解我们建立起来的健康作息。为了维护身心健康，构建规律的睡眠模式，我们有必要审慎管理夜间使用的应用程序。

以下列出100款应用程序，它们在夜间使用时，可能会对睡眠质量和整体健康带来负面影响，建议在睡前停止使用。

社交媒体类: 微信、微博、抖音、快手、Instagram、Facebook、Twitter等。这些应用的信息流滚动机制，极易让人沉溺其中，时间飞逝。深夜刷屏不仅会刺激大脑，还会影响褪黑素的分泌，扰乱睡眠。

游戏类: 王者荣耀、和平精英、原神、英雄联盟手游等。游戏带来的刺激与成就感，会让人兴奋不已，不利于进入睡眠。长期在深夜玩游戏，容易导致睡眠不足，影响第二天的精神状态。

视频娱乐类: 哔哩哔哩、爱奇艺、腾讯视频、优酷、Netflix、YouTube等。长时间观看视频节目，会让大脑保持活跃，难以放松下来。屏幕的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

购物类: 淘宝、京东、拼多多、亚马逊等。深夜浏览购物网站，容易冲动消费。收到商品后的兴奋感，也会让人难以入睡。

新闻资讯类: 腾讯新闻、网易新闻、今日头条、澎湃新闻等。阅读新闻资讯可能会引发情绪波动，影响睡眠质量。深夜接收到的负面信息，更容易加剧焦虑。

通讯聊天类: WhatsApp、Telegram、Slack、钉钉等。虽然通讯应用有时必不可少，但在深夜使用容易打扰睡眠，甚至会让人过度思考工作或人际关系。

音乐类: 酷狗音乐、QQ音乐、网易云音乐、Spotify等。尽管听音乐有助于放松，但选择不当的音乐类型，例如节奏感强烈的音乐，反而会刺激大脑，影响睡眠。

工具类: 地图应用、翻译应用、待办事项应用等。虽然这些工具本身并非娱乐性质，但在夜间使用时，它们可能会引发工作相关的思考，影响睡眠。

其他: 各类直播平台、论坛、贴吧。这些平台的内容良莠不齐，容易分散注意力，也可能引发负面情绪。

停止使用这些应用程序，不代表完全与外界隔绝。我们可以选择阅读书籍、听舒缓的音乐、冥想，或者与家人朋友进行轻松的交谈，为进入睡眠做好准备。重新建立健康作息是一个循序渐进的过程。逐渐减少夜间使用这些应用程序的时间，最终养成良好的习惯，就能拥有更健康的生活。